3 عوامل ضرورية يجب معرفتها لزيادة عضلات الجسم

من منا لا يريد زيادة عضلات جسمه و من منا لا يريد أن يمتلك جسدا جدابا مفتولا بالعضلات ،لكن هناك 3 عوامل ضرورية يجب معرفتها لزيادة عضلات الجسم.

رياضة رفع الاثقال مفيدة للجسم فهي كما يعرف الجميع رياضة تزيد من وزن العضلات و تعطيها شكلا
جذابا، لكن يجب معرفة الاساسيات والخفايا قبل ممارستها ، لذلك ننصح المبتدئين بالتمرين مع مدربين مؤهلين لأن الممارسات الخاطئة قد تحدت مشاكل حيث أن أغلب اللاعبين المبتدئين يمارسونها خطأ .لذلك يجب معرفة 3 عوامل تتدخل في بناء عضلات الجسم.

1 : "المورثات"

هناك أشخاص محظوظين يمتلكون مورثات تختلف عن مورثاتك بحيث يمارسون رياضة حمل الأثقال وبعد شهرين أو 3 أشهر تبدأ النتائج و الاثار الايجابية تظهر عليهم بسرعة، بينما هناك اشخاص يمارسونها لفترات اطول لكن غالبا ما تأتي النتائج بعد 6 أشهر أو 8 أشهر،و يمكنك أيضا لعب نفس الاوزان ونفس التمارين وتناول نفس الغذاء مع شخص اخر، لكن نتائجكم تصبح مختلفة تماما. بالطبع هي نتائج ليست بالمرغوبة بها ،فقد أكد العلماء أن المورثات الجينية لها دور كبير في تطوير خلايا عضلات الجسم ،فلا تيأسوا من هذه المسألة ،لطالما تتمرن فمن الضروري أن عضلاتك ستتطور مع مرور الوقت.

2: "السعرات حرارية"

السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الازمة لرفع حرارة الجسم فهي تساعد الجسم على تأدية وضائفه بشكل عادي ،لذالك فبناء العضلات يحتاج لتواجد السعرات الحرارية  في الجسم اكثر مما يحتاجها. " فإذا كان جسمك يستهلك 100 سعرة حرارية في اليوم و أنت تتغدى على أطعمة تحتوي على 100 سعرة حرارية ،فتأكد أنك لن تبني عضلات جديدة لأن الجسم يحتاج الى سعرات حرارية زائدة لكي يبني عضلات جديدة". لذلك حتى يكون الجسم ألياف عضلية يجب تناول 200 او 300 سعرة حرارية زيادة عن ما يحتاجه الجسم.  

3: "البروتين"

 يعتبر البروتين من أهم العناصر لبناء عضلات الجسم ،فالجسد يحتاج الى كميات وفيرة من البروتين، حتى يبني عضلات متجددة .فلكل كيلوغرام من عضلات الجسم يحتاج إلى 1.5 غرام الى 2 غرام من بروتين عند لعب رياضة حمل الاثقال ،و هذه الكمية تختلف من رياضة لأخرى .هناك اشخاص يمكنهم الحصول على كمية البروتين الكافي وذالك من خلال غذائه اليومي، لكن يجب عليهم تناول الأغذية الغنية بالبروتين حتى يستفيد الجسد ويبني عضلات جديدة .لذالك يجب تناول1غرام من البروتين لكل 1كيلوغرام من وزن الجسم وهذا على أقل تقدير.

و سنتطرق إنشاء الله للعديد من المواضيع التي تخص رياضة حمل الأثقال و اللياقة البدنية و طرق تطوير وتنمية بعض من عضلات الجسم و أنواع الأطعمة التي يجب تناولها.