ينبغي على كل منا العناية بجسمه من جميع النواحي دون استثناء العين طبعا، فهي نعمة و نور من الخالق عز وجل فلا تطفئها بتجاهلك لها. فَـــغني عن الذكر أن عيناك من أغلى ما تملك، فَمِن دونهما ما كنت لتملك أيَّة
فكرة حول ما يبدو عليه الأشخاص و العالم من حولك.
إليكم 10 إرشادات بسيطة لعيون صحية و جميلة :
1. تناول الخضروات الورقية
لتقوية حاسة الإبصار لديك، أدخل الخضروات الورقية في نظامك الغذائي كاللفت، الخس، البقدونس، الكرنب الأخضر و السبانخ... هذه الأطعمة تقي من تلف شبكية العين.
2. تناول الفواكه المفيدة للعيون
تعتبر الفواكه أغلبها و على الخصوص المشمش و التوت الأزرق مفيدة لصحة العيون، حيث أن الأول يقوي النظر بفضل "البيتاكاروتين"، أما التاني فيحدّ من إرهاق العين.
3. مكملات مهمة
إن كنت من كارهي الفواكه أو الخضر خاصة الخضروات الورقية، فينصح بتناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات A، C، D و E، و أيضا مكملات الزنك و السلينيوم. فهي مصنوعة خصيصا للحفاظ على صحة العيون.
4. تناول زيت السمك أوميجا 3 : Omega-3
يساعد هذا الزيت على الحفاظ على صحة العين و نقاء البصر، فتناول السمك لأنه غني جدا بالـ O-3 .
5. تناول الشاي
ينصح بتناول الشاي بانتظام لمحاربة ضبابية عدسة العين أو ما يصطلح عليه طبيا مرض إعتام عدسة العين.
6. الخيار مفيد لتهدئة العين
قطع شريحتين من الخيار البارد بحجم كافي لتغطية عينيك ثم ضعه على عينيك المغمضتين لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة لتنعشهما.
7. ترطيب العين
إذا ما لاحظت و على غير العادة أن عيناك أصبحت أكثر جفافا فعليك ترطيبها بمحلول ملحي ( ماء و ملح ) أو استشارة الطبيب إن لم تنفع الوسيلة الأولى.
8. تجنب الأشعة الضارة
أثبتت الدراسات أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية لفترات طويله باستمرار يؤذي إلى الإصابة بمرض إعتام عدسة العين. لدى ينصح بارتداء النظارات الواقية من أشعة الشمس الضارة.
9. أرح عينيك
اتبع قاعدة 20.20.20 لإراحة العين و التي تهم الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر، و تعني أن تريح عينيك كلما مرت عليك 20 دقيقة من النظر المستمر إلى ىشاشة جهازك لتدير رأسك عنه و تنظر إلى شئ يبعد عنك مسافة 20 قدما ( 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. و ذلك للسماح لعينيك بالإسترخاء و منحهما القدرة على إعادة التركيز من جديد.
0 commentaires :
إرسال تعليق