"يا إلهي... لقد تأخرت عن ...!" هل عادة ما تقول تلك العبارة و أنت تنظر إلى المنبه لأنك استيقظت متأخراً ؟ هل تعتقد أن مغادرة الفراش مبكراً من أصعب الأمور اليومية التي قد تواجهك، لا سيما في الشتاء ؟ هل تشعر بالكسل و الإرهاق عندما تستيقظ من النوم ؟ إن كنت كذلك، فتفضل بقراءة هذه النصائح التي يمكن أن
تساعدك على توفير صباح مفعم بالنشاط و الحيوية.
1. ضع لنفسك جدولا زمنيا مع تحديد وقت معقول للنوم، ستجد صعوبة في الإلتزام به في الأيام القليلة الأولى لكن سرعان ما ستتآلف معه.
2. واجه حقيقة الأمر، و هي أنه كلما نمت مبكرا كلما استيقظت مبكرا و بكامل نشاطك. و احرص على النوم لمدة لا تقل عن الـ7 ساعات.
3. فراش نومك له دور كبير، و إذا كان متعباً للجسد فإنك ستشعر غالبا بحالة من الإرهاق الشديد لهذا تأكد من كون فراشك مريحا، و لا تستخدمه إلا للنوم ليبقى في حالة جيدة.
4. خذ نفساً عميقاً و قم ببعض التمارين الرياضية البسيطة كالتمدد مثلا حتى و لو على فراشك، مد يديك أو اثن الركبة على صدرك ، هذه التمارين البسيطة و الخفيفة لها مفعول سحري في طرد النعاس و تنشيط الذات.
5. اشرب كأس ماء مباشرة بعد الاستيقاظ لأنه ثبت علميا أن الماء يساعد على تخفيف الشعور بالتعب.
6. استحم بماء بارد، فالمياه الباردة تنتعش الجسد.
7. لا تملأ معدتك مباشرة قبل النوم، لأن ذلك يسبب متاعب للجسد و المعدة و يجعل استيقاظك في اليوم التالي أصعب.
0 commentaires :
إرسال تعليق